有一本书提到世上的人可分为三种：一种在与人建立关系上困难；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛劳。

恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是个体社会心理发展迈向独立的试金石，而个体逐步脱离对父母的依靠，寻找自我认同时，很轻易感情过度依附。爱情不可缺的有两部分，如同生火要有火种和空气。火种代表自信，空气代表自由。失恋时这两部分多半瓦解殆尽，失往爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助，心中自动就和自己是个不值得爱的人画上等号，终日茶不思、饭不想，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言？

失恋CPR自救手册希看提供一些思考方向，让失恋者重拾自信和自由。

失恋CPR自救术

压力疏解有六个要点，通过这六种方法可以适当的疏解压力。我们不妨将之模拟，失恋急救箱里也应备妥几样物品，兹举以下二类供参考：

（一）六帖维他命

维他命A——行动（Act）

失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去遛狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类离别行动颇有疗伤的效果。

维他命B——转念（Believe）

失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧账，悔不当初，实在于事无补。想想情圣们的金玉良言：得之我幸，不得我命；曾经爱过，又何必拥有；爱情若握在手里，就抹杀了这只爱情鸟；往者已矣，来者可追;把美好的回忆收躲，用祝福为这段因缘画句点。

维他命C——倾吐沟通（Communicate）

失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而由于怕说了更惹伤心或;心丑不可外扬，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理上已经可以坦然面对。

维他命D——转移（Distract）

失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地往旅行，听段音乐，看看书，祈祷，或把爱转移，往帮助那些需要爱的流浪狗，往关怀身边的老人、小孩年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。

维他命E——撷取意义（Extract）

失恋最怕僵化思考，完全失往反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失往后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的鉴戒。

维他命——体适能（Fitness）

失恋最怕虐待自己的身体，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。天天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体开释恩多芬，加速身心复原。

（二）四张over止痛药膏，痛时使用。

失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历如绘，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、留意力不集中等，生活大受影响，需要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接受恋人关系的终止，承认那已是过往式，over了。然而生命可以继续它的自由丰富之旅。

以开放（open）代替沉溺（obsessed）

沉溺自苦，无法自拔，往往由于只看过往，永远都在悔不当初，只胶着在失往，难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是多么危险的行为！身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是未来的新可能。

开放心胸才能止痛。开放三帖：

1、找回爱自己的气力：天天列出三件欣赏自己的地方，比如仍维持生活的常轨，理性的沟通能力，可以微笑，愿意自省等。

2、保持与外界连结：跟别人分享经验，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。

3、对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以先人为师;挥一挥衣袖，不带走一片云彩;，爱的路上，潇洒走一回。

V以得胜（victory）代替受害（victim）

失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，实在失恋并非真正的题目，我们如何面对和回应失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的气力。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。

跨出受害角色，要靠重建认知三帖：

1、失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，变调是双方的互动结果，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。

2、失恋调适，要建立;正向分离;的观念。也就是分手除了布满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有预备、感恩和彼此祝福的。委曲没幸福。

3、看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待通过且跨越此座栅栏，战胜失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。

E以表达（express）代替爆发（explode）

失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落进非理性思考和冲动，或失往自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很轻易铸成大错，后悔莫及。表达有各种形式，当今国际著名的创伤心理治疗专家、国际心理治疗同盟理事长，瑞士的Schnyder医师提供了一个良方，就是天天给自己20分钟书写负面情绪，比如愤怒、悲伤、自责、孤单等，尽不保存地写下，然后找一个盒子放置，这在心理上有其意义，由于受创如失恋时，很轻易情绪泛滥，所以用这方法等同在时间（20分钟）和空间（盒子）上都设限，完成后就把他当本钱日作业已毕，试着放下。

预防不当的情绪爆发，可借助表达三帖：

1、要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。

2、要道谢，对方的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收躲，感恩作为青春岁月的注记。

3、要作别，有些分手一方避不见面，或避重就轻，无法善别将留下疑云重重，好好作别则帮助双方负责地为关系画上句点。

R以尊重/反省/复原（respect/reevaluate/recover）代替压抑/退化/怨恨（repress / regress /resent）

恋情不成情义在，失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过往，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未修毕的作业，虚心受教，如此复原指日可待。反之，有些较不成熟的年轻人，亲密关系中过度依靠，失往自我，恋人离往后彷佛也失往自己的完整性，退化到失功能的状态，或无法化解内心的怨恨，压抑郁积，让生活出现危机。

走出危机，有复原三帖：

1、幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代表打破烦闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚会、运动、社团、旅行。

2、正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序，失恋常会瓦解我们的生活动力，考验我们的应变能力，生活优先级要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复原订出目标和计划，逐步向前。

3、尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。

失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲，你终会回到生命的基调中，继续完成属于自己的乐章。