“儿子是重点中学的老师本来是件值得高兴的事，可是工作才几年，28岁的他就得了颈椎病、腰椎病等‘老年病’，以后可怎么办？”提起教师职业病，家住隔壁的王阿姨不禁忧从中来。

北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群表示，因为现代人生活和工作方式的改变，颈、腰椎病日趋年轻化。老师们长期伏案工作，加上不良坐姿，又不重视功能性锻炼，很容易出现颈、腰椎病。一般情况下，该病发展缓慢，除非有外伤。早期会出现颈部、腰部发僵但不疼痛，往后会肌肉酸胀、头晕脑胀，最严重时会出现放射性疼痛。

问及该病是否可以根治，柏医生说，颈、腰椎病只有病因，没有根治这一说，但我们往往采取病因治疗，即改正不良坐姿，改变长时间伏案工作的习惯。每40分钟起身活动活动，如倒走，后倾缩脖等，让肌肉放松，并进行针对性功能锻炼。

颈椎腰椎不适 不能随便按摩

目前，很多人喜欢通过针灸、按摩、足疗等方式治疗颈椎、腰椎病。对此，柏立群认为，这些方法确实有辅助治疗的作用，但容易让人产生过度依赖，从而不重视自身作用让病情反复发作，且发作会日益加重。此外，非专业技师有风险，因为选按摩技师也跟选医生一样，要去专业正规的机构。如果技师操作不当，不仅缓解不了疼痛,还会导致严重的后果。

对于颈椎、腰椎病的治疗，柏医生强调说，最好的治疗方法是靠自己，“我们每日仅需花费10至15分钟的时间，在早起和临睡前做飞燕动作15至20个，坚持下去，会有很好的治疗效果。需要注意的是，飞燕动作需慢起慢落，每做一个停滞一会，才能起作用。”

不过，柏立群提醒说，病情严重者还是要去医院治疗。从中医角度来说，部位不同，用药也不同。换季时病情会加重，也是治疗的最好时机。另外，早期治愈的可能性较大，所以要提醒老师们，早发现早治疗，切勿错过最佳的治疗时间，早期如出现相关症状，就应该引起足够重视。

在预防保健上，柏医生建议，要进行系统的功能性锻炼，纠正坐姿，改变长时间伏案的习惯，多动动。日常要注意保暖，特别是天气转凉，更应该及时做好防护措施，防止颈腰椎受寒，因为受寒会使疼痛加重。被问及食疗方法，柏医生说：“肩颈椎病靠自己可以好，要靠专科医生治疗，而不是靠吃。但饮食上，注意鱼肉蛋类动物肝脏的摄入，还是有好处的。”

赵之心量“师”定制颈腰保健操

在此，小编特地采访了著名运动类专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授，他表示预防和延缓颈椎病的发展关键在于增强颈椎肌肉力量，加强颈椎肌肉的锻炼，而腰椎的保健需要坚持做腰部的完整训练。在此，他分别把颈椎、腰椎的日常保健训练方法推荐给广大教师朋友：

颈椎保健操：

十点十分操

两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

手捧莲花操

两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次。赵老师提示，做此操时肘关节一定要打开。

“东方日出，西方日落”训练法

下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。

在颈椎的日常保养上，赵之心教授还建议：

1、选择合适的枕头。仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，习惯仰卧者最好在颈下加个小枕头，枕头的弹性不宜过大。

2、防止外伤与落枕。避免颈椎韧带损伤，进而诱发或加重颈部不适。

3、适当增加工间休息，消除局部肌肉疲劳。

腰部保健操：

铁塔操

双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。

广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操，赵之心教授建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。

此外在平时走路的过程中，加入100个体转运动和100个体侧运动，可以很好地锻炼腰大肌，增强腰部力量。

江湖救急法：如果遇上突发状况，柏医生介绍，我们可以使用外用药——穴位贴或者局部热敷的方法来救急，如果情况严重，还是需要找专科医生治疗。

温馨提示：重视自我作用，坚持最重要，早发现早治疗，把握最佳治疗时机。到专业医院找专业医生就诊，遵医嘱，勿轻信非专业医生。