人的骨量一生中都在不断的发生变化，在成年期逐年增长，大约在30岁达到高峰，然后随年龄的增长慢慢减少，骨量急速下降就会出现骨质疏松的症状，大量实验证明，适量的增加运动负荷，在减缓骨量的流失的同时，也可以提高骨盐含量。

（一）预防方法

1、坚持体育锻炼

（1）保持站立位，背部挺直， 双手上举，尽力做背伸的动作。

（2）面对墙壁站立，双脚前后分开，双手做一个推墙的动作，力量适中即可。

（3）坐位姿势保持背部挺直。

（4）仰卧位时，肘关节屈曲90度，双下肢屈曲，用上臂向床面用力按压。

（5）仰卧位，背部伸展，双手抱膝，双腿靠近胸口。

2、经常进行室外的活动。

3、对已经出现骨质疏松的患者，对运动的选择和强度要进行选择，否则过强的运动反而会造成骨折。

4、运动时要注意预防跌倒，尤其对于高龄人群。

（二）运动疗法

对于已经出现骨质疏松的患者，在进行运动疗法时，治疗师要尤其注意训练强度，特别是还处于急性期伴有疼痛及椎体压缩骨折的患者，要避免进行运动，嘱患者卧床休息。

骨质疏松的运动疗法主要帮助患者了解运动疗法的重要性，在日常生活中保持正确的姿势。

1、坐位，患者保持髋关节及膝关节屈曲90度，双脚自然分开，自然踏于地面，躯干伸展，肩关节向后伸展，挺胸收腹。

2、仰卧位，患者自然平卧，双手置于身体两侧，可在颈部垫一软枕，高度与颈部曲度相适即可。

3、站立位，双手自然垂于身体两侧，肩关节自然向后伸展，双眼正视前方，上肢可间断做上举，伸展动作，幅度和力度都不可过大。

4、可以采取步行训练，如正常步行，上下楼梯，可以提高肌力和步行能力。

（三 ）禁忌症及注意事项

1、血压不稳定者；

2、持续或不稳定的冠心病患者；

3、急性心肌梗死不稳定患者；

4、体温过高的患者；

5、心力衰竭的患者；

6、训练时要时刻注意患者的反应，若遇反应不良的患者，应及时停止训练，进行相关处理。