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失恋怎么办?——失恋CPR自救手册
作者:系统管理员   时间:2015-05-15   点击量:

有一本书提到世上的人可分为三种:一种在与人建立关系上困难;第二种是维系关系不易;第三种是结束关系最为辛劳。

恋爱是关系上的高难度挑战,因为亲密关系的建立、维系,是个体社会心理发展迈向独立的试金石,而个体逐步脱离对父母的依靠,寻找自我认同时,很轻易感情过度依附。爱情不可缺的有两部分,如同生火要有火种和空气。火种代表自信,空气代表自由。失恋时这两部分多半瓦解殆尽,失往爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助,心中自动就和自己是个不值得爱的人画上等号,终日茶不思、饭不想,心灵受禁锢,有如行尸走肉,还有什么自由可言?

失恋CPR自救手册希看提供一些思考方向,让失恋者重拾自信和自由。

失恋CPR自救术

压力疏解有六个要点,通过这六种方法可以适当的疏解压力。我们不妨将之模拟,失恋急救箱里也应备妥几样物品,兹举以下二类供参考:

(一)六帖维他命

维他命A——行动(Act)

失恋最怕瘫痪不起,任何自我照顾的行动都是良药:去打球,去狂舞,去山上、海边大叫,去遛狗,去公园晒太阳,去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼,比如烧毁昔日信函,此类离别行动颇有疗伤的效果。

维他命B——转念(Believe)

失恋最怕钻牛角尖,特别是算旧帐,悔不当初,实在于事无补。想想情圣们的金玉良言:得之我幸,不得我命;曾经爱过,又何必拥有;爱情若握在手里,就抹杀了这只爱情鸟;往者已矣,来者可追;把美好的回忆收躲,用祝福为这段因缘画句点。

维他命C——倾吐沟通(Communicate)

失恋最怕自我退缩、封闭,将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写,网上和网友诉心声,情绪要有出口,不然会决堤。然而由于怕说了更惹伤心或;心丑不可外扬,怕别人笑话,干脆封口,殊不知说出来就是一种治疗,能说代表心理上已经可以坦然面对。

维他命D——转移(Distract)

失恋最怕陷在泥淖无法自拔,抽离心情的方法很多,离开伤心地往旅行,听段音乐,看看书,祈祷,或把爱转移,往帮助那些需要爱的流浪狗,往关怀身边的老人、小孩年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。

维他命E——撷取意义(Extract)

失恋最怕僵化思考,完全失往反省或在痛苦中找寻意义的能力,反省不是数落谁的错,而是能在失往后客观评估双方的成长、学习,以及可以作为下一段感情的鉴戒。

维他命——体适能(Fitness)

失恋最怕虐待自己的身体,狂吃狂饮,甚至借酒药消愁。天天要想办法锻炼自己,有氧舞蹈、游泳、慢跑,强化心肺功能;举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力,运动让身体开释恩多芬,加速身心复原。

(二)四张over止痛药膏,痛时使用。

失恋的痛无所不在,触景伤情,夜深时昔日光景历历如绘,真是苦不堪言,有时成了身心症,胸闷心口痛、失眠、厌食、留意力不集中等,生活大受影响,需要拿出些方法为自己减痛,简而言之,就是要接受恋人关系的终止,承认那已是过往式,over了。然而生命可以继续它的自由丰富之旅。

以开放(open)代替沉溺(obsessed)

沉溺自苦,无法自拔,往往由于只看过往,永远都在悔不当初,只胶着在失往,难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看,只执意用后视镜是多么危险的行为!身后美景已是过眼烟云,前窗开放的是未来的新可能。

开放心胸才能止痛。开放三帖:

1、找回爱自己的气力:天天列出三件欣赏自己的地方,比如仍维持生活的常轨,理性的沟通能力,可以微笑,愿意自省等。

2、保持与外界连结:跟别人分享经验,听演讲、读书,了解别人的复原历程,参加社团等休闲活动,都可以找到不同的应对方式。

3、对美的事物开放,洗涤心灵:大自然、音乐、诗词,都是疗伤良药。以先人为师;挥一挥衣袖,不带走一片云彩;,爱的路上,潇洒走一回。

V以得胜(victory)代替受害(victim)

失恋者常以受害者自居,有时以受苦做自我惩罚,有时以苦肉计惩罚对方,或企图挽回,实在失恋并非真正的题目,我们如何面对和回应失恋的局面才是考验,有些人成了受害上瘾,自艾自怜,开口闭口都是别人负他,搞悲情无济于事,只会削弱自己的气力。这样的心态对自己伤害更大,不得不警惕。

跨出受害角色,要靠重建认知三帖:

1、失恋并非失败。恋爱在于两情相悦,回顾恋爱中的点滴,彼此都是成人,各自有该负的责任,变调是双方的互动结果,双方都有责任学习和平分手,甚至快乐分手,过程虽痛,仍可双赢。

2、失恋调适,要建立;正向分离;的观念。也就是分手除了布满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍,它也可以是坦然、有预备、感恩和彼此祝福的。委曲没幸福。

3、看到更独立的自己。分手虽痛苦,却是一个可以自主、再学习的过程,列出复原计划和时间表,期待通过且跨越此座栅栏,战胜失恋的打击,自己在情绪及生活的独立上,会更精进。

E以表达(express)代替爆发(explode)

失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达,否则一旦落进非理性思考和冲动,或失往自我控制,心存挑衅,用攻击暴力采取报复行动,很轻易铸成大错,后悔莫及。表达有各种形式,当今国际著名的创伤心理治疗专家、国际心理治疗同盟理事长,瑞士的Schnyder医师提供了一个良方,就是天天给自己20分钟书写负面情绪,比如愤怒、悲伤、自责、孤单等,尽不保存地写下,然后找一个盒子放置,这在心理上有其意义,由于受创如失恋时,很轻易情绪泛滥,所以用这方法等同在时间(20分钟)和空间(盒子)上都设限,完成后就把他当本钱日作业已毕,试着放下。

预防不当的情绪爆发,可借助表达三帖:

1、要道歉,昨日之非不要回避,坦然致歉,也原谅自己的无心。

2、要道谢,对方的好、付出,甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收躲,感恩作为青春岁月的注记。

3、要作别,有些分手一方避不见面,或避重就轻,无法善别将留下疑云重重,好好作别则帮助双方负责地为关系画上句点。

R以尊重/反省/复原(respect/reevaluate/recover)代替压抑/退化/怨恨(repress / regress /resent)

恋情不成情义在,失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值,尊重彼此的过往,尊重自己当初的选择,反省亲密关系中未修毕的作业,虚心受教,如此复原指日可待。反之,有些较不成熟的年轻人,亲密关系中过度依靠,失往自我,恋人离往后彷佛也失往自己的完整性,退化到失功能的状态,或无法化解内心的怨恨,压抑郁积,让生活出现危机。

走出危机,有复原三帖:

1、幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人,不论用自嘲、自我调侃,都是一种轻松的态度,代表打破烦闷的能量。寻求其它人生乐趣,如同学聚会、运动、社团、旅行。

2、正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序,失恋常会瓦解我们的生活动力,考验我们的应变能力,生活优先级要重新列出,尝试拓展生活圈,给自己复原订出目标和计划,逐步向前。

3、尊重生命的不完美。勇于自我修正,以正向思考、心存感激、超越往昔的自己,迈向更平衡成熟的两性关系,和更健康的人生哲学。

失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲,你终会回到生命的基调中,继续完成属于自己的乐章。